나잇살 그냥 두어서는 안됩니다. 나잇살은 말 그대로 '나이가 들어가면서 찌는 살'을 의미하는데요. 일반적으로 30대 중후반을 넘어가면서 나타나게 됩니다. 10대, 20대에는 조금만 식이를 조절하거나 운동을 하면 금세 살이 빠지는데요, 나잇살의 경우 한 번 붙으면 빼기가 보통 쉬운 일이 아닙니다.
나잇살은 기본적으로 노화가 주 원인인데요. 나이가 들어감에 따라 신체 기능이 차츰 떨어지면서 기초대사량이 감소해 체내 남은 에너지가 지방으로 축적되게 됩니다. 또한 나잇살의 경우 몸 전체 골고루 살이 찌기 보다는 복부와 하반신을 중심으로 붙어 배만 볼록 튀어나온다든가, 하체비만이 전형적인 특징입니다.
미용뿐만 아니라 건강을 위해서라도 꼭 빼야 하는 나잇살! 어떻게 관리하면 좋을지 다 알려드리겠습니다.
나잇살 오늘부터 이렇게 관리하세요!
단백질은 늘리고, 탄수화물을 줄여야
단백질은 부피에 비해 칼로리가 적은데다가 근육을 키우는 데에도 탁월합니다. 우리 몸에 단백질이 부족하게 되면 근육량이 감소하면서 쉽게 살이 찌게 되는데요. 기초대사량을 높이기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 기본이 되어야 합니다.
기름기가 적은 살코기 위주의 육류나, 생선, 두부, 견과류 등을 매끼 챙겨 드시기를 권장합니다. 반면 탄수화물의 경우, 에너지원으로 쓰고 남으면 이를 지방으로 바꿔 복부에 저장하기 때문에 과잉 섭취는 금물입니다. 또한 밥은 쌀밥 보다는 현미나 잡곡 등을 드시는 것을 추천합니다.
꾸준한 운동
당연한 이야기겠지만 살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동은 필수입니다. 특히나 나잇살을 빼려면 유산소 운동 및 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데요. 근력운동은 근육량을 증가시키는 것과 동시에, 기초대사량이 낮아지는 것을 막아 나잇살이 증가하는 것을 막아준답니다.
특히 우리 몸에서 가장 큰 근육에 해당하는 허벅지, 엉덩이 등 하체 중심으로 근육을 단련하면 기초대사량을 더욱 효과적으로 높여 살이 잘 찌지 않는 체형이 됩니다.
하지만 빨리 살을 빼고 싶다는 강박관념에 사로 잡혀 평소에 운동을 잘 하지 않던 사람이 무작정 달리는 식의 운동은 삼가야 합니다. 신체 에너지가 부족한 상태에서 과한 운동을 하게 되면 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 이는 부상으로 이어질 위험이 있으니, 단기 보다는 장기적으로 운동 계획을 세워나가는 것이 나잇살을 빼는 데 더 효과적입니다.
규칙적인 수면 습관
다이어트에 성공하기 위해서는 삼박자가 잘 맞아야 하는데요. 앞서 얘기한 잘 먹고, 꾸준히 운동하는 것만큼 잘 자는 것도 굉장히 중요합니다. 잠이 부족하면 피로를 회복하지 못해 살찌기 더 쉬울 뿐만 아니라, 잠이 부족하면 과식이나 폭식의 위험도 있습니다.
따라서 하루 평균 7시간 정도의 규칙적인 수면을 추천드립니다. 또한 수면의 질을 높이기 위해서 수면 환경은 적절한 지, 낮잠을 오래 자지는 않는지 등을 살펴 최대한 숙면을 취할 수 있도록 해야 합니다.
몸은 항상 따뜻하게
나잇살 다이어트에 성공하려면 몸을 항상 따뜻하게 유지하는 것이 중요한데요. 몸이 따뜻하면 혈액순환 및 대사가 원활해 노폐물이 잘 배출되고, 기초 대사량도 높아집니다.
몸을 따뜻하게 하기 위해서는 꾸준히 반신욕이나 족욕을 해주는 것이 좋으며, 앞서 이야기한 단백질 섭취나 근육운동, 숙면 역시 몸을 따뜻하게 유지하는데 도움이 됩니다.
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